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Cinco exercícios pra deixar a barriga linda e sarada. E, o que é melhor: você pode fazer em casa mesmo. Confira já!

16:38:00Marcia Cruz


O verão está chegando e é momento de contagem regressiva para encarar a estação sem medo de ser feliz. Mas, além de cuidarmos da nossa alimentação, é preciso deixar a preguiça de lado e incluir a atividade física na nossa rotina. E, preferencialmente, de uma vez por todas... e para sempre!... Afinal, assim como a reeducação alimentar é o que de fato resolve, incluir exercícios físicos em nosso dia a dia também é a solução certa para termos um corpo não somente "sarado", mas, principalmente, saudável!

E como prometido, veja agora estes cinco exercícios para deixar a barriga linda para o verão. 



Um pouco mais sobre os músculos abdominais



Primeiramente, vamos esclarecer um ponto muito importante: os músculos abdominais têm uma função fundamental em nosso corpo.  Eles são os responsáveis por manter nosso corpo ereto, com uma boa postura, favorecendo a coluna e até órgãos internos, como o estômago, por exemplo.

Além disto, eles desempenham importante papel em atividades do nosso dia a dia, como caminhar e sentar, nos ajudando não somente a ter uma bela silhueta, mas a sermos mais saudáveis e a termos uma vida menos "dolorida". 

Portanto, mãos à obra já! Confira os exercícios!

Exercício N°01

Deite-se no chão com as mãos na altura do peito, apoiando as palmas no solo.



Em seguida, levante-se, esticando os braços, mantendo a coluna reta e contraindo os músculos abdominais, sustentando-se com a ponta dos pés, como na foto. 

Mantenha essa postura durante 1 a 3 minutos. 

Repita de 5 a 10 vezes. 

Exercício N°02

Eleve o corpo à semelhança de uma prancha e apoie a as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo.

Deixe os músculos abdominais contraídos para manter a coluna reta, como na foto. 



Não faça nenhuma flexão. Apenas forme uma linha reta dos pés à cabeça e fique parada por no mínimo 1 a 3 minutos. 

Aos poucos, vá aumentando o tempo. E a quantidade de repetições. 

Faça pelo menos 5 vezes para começar. 

Exercício N°03

Sente-se em um colchonete ou esteira com os pés apoiados no solo.

Contraia os músculos abdominais, mantendo a coluna erguida, e comece a elevar as pernas até formar um "V" com o corpo, como na foto.



Inspire e expire, devagar, por no minimo 15 segundos, e também descansando 15 segundos entre uma repetição e outra. 

Repita essa postura 5 vezes.

Depois, vá aumentando as repetições, mas mantendo o tempo de 15 segundos entre as repetições, tanto para a posição, quanto para o descanso entre uma e outra.


Exercício N°04

Deite-se no no solo. Depois eleve a cabeça e as pernas do solo, mas apenas um pouco, contraindo o abdômen e segurando a posição por 15 segundos, como na foto.


Repita essa postura por 5 vezes, contando 15 segundos para segurar na posição, e 15 segundos para descansar entre as repetições. 

Repita cinco vezes. E depois, como as demais, vá aumentando as repetições aos poucos.


Exercício N°05

Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado. Seus pés devem se afastar, mas os calcanhares tocam um no outro.

Expire, dobre os joelhos e leve-os lentamente em direção ao peito, abraçando-os, como na foto.



Use suas coxas para fazer pressão no abdomen. Respire profundamente e mantenha essa postura por 1 minuto a 1 minuto e meio.

Para encerrar o movimento, expire, libere os joelhos e traga as mãos para o lado do corpo, com as palmas voltadas para o chão.

Faça essa postura 5 vezes, com pelo menos 15 segundos de descanso entre as repetições. 

Adeus barriguinha!




Pois é, malhar é preciso para darmos adeus a indesejável barriguinha! Mas é importante consultar um médico ou um fisicultor antes de começar as atividades físicas, para saber se você tem restrições. 

E, é claro, ter boa alimentação!! Afinal, BEM VIVER é preciso!!

Nos vemos no próximo post!

Marcia Cruz
dicasbemviver@gmail.com 




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