Saúde

Aprenda alguns hábitos para dormir melhor!

20:01:00Marcia Cruz - Dicas Bem Viver

Quer ter uma saúde em dias?! Então procure dormir e relaxar!


Confira as dicas da DBV!

Segundo pesquisas três em cada dez pessoas tem problemas de sono, mas com pequenas mudanças você vai ter momentos melhores de descanso.



Desligue os aparelhos eletrônicos! Sabia que a luz deles prejudica na produção do hormônio do sono melatonina, desligue ao menos uma hora antes de dormir.

Sabia que a cafeína fica no organismo por 12 horas?! Não tome a noite, evite  refrigerante e outras bebidas. Para acordar com energia saia para fazer caminhada, crie o hábito faz bem a saúde.

Beba água em pequenas doses durante o dia e hidrate seu corpo. Caso exagere à noite vai ficar indo ao banheiro direto, evite tomar água pelo menos uma hora antes de dormir.

O colchão da cama deve ser confortável, use lençóis que permita a respiração da pele. Feito de fibras naturais e encontre o travesseiro certo.


Ao fazer exercícios pela manhã você pode ter melhor qualidade de sono. Já quando feitos à noite a temperatura do corpo demora a baixar e atrapalha o descanso.

O álcool dá uma sensação de relaxamento para o sono,mas ele interfere e não deixa o corpo descansar,o limite é dose diária até três horas antes de dormir.

O suco de cereja contém melatonina, segundo pesquisas as pessoas que tomam dele pela manhã e noite dormem em média 25 minutos a mais por dia.

Caso nenhuma das dicas funcione procure o médico, busque tratamento. Não é natural ter insônia e perder noites sem descansar.




Fonte: http://migre.me/rBEEZ


Nos vemos no próximo post!

Marcia Cruz
dicasbemviver@gmail.com

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